비타민E 효능 비타민E 부작용 천연 비타민E 구별법

안녕하세요 텔크테입니다.

 

비타민E는 지용성 비타민 중 하나로 토코페롤의 성분으로 구성되어 있습니다. 토코페롤이란 비타민E의 한 종류로 세포막의 손상과 조직의 손상을 막아주며, 노화방지를 하는 기능을 하고 있습니다. 비타민E는 각종 독소와 발암물질로부터 인체를 보호하는 기능을 하며 혈관의 탄력을 유지하고, 적혈구 보호 및 세포호흡, 혈소판 응집등에 관여합니다. 오늘은 비타민E의 효능과 천연 비타민E 구별법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민E 효능

비타민E는 비타민C와 더불어 대표적인 항산화 물질입니다. 다음으로 비타민 E의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.비타민 E는 활성 산소로부터 세포를 보호하는 기능을 합니다. 이로인해 피부의 노화를 방지하고, 피부미용에 도움을 줍니다. 또한, 비타민 E는 손,발 저림과 수족냉증 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 갱년기의 몸 결림, 말초순환장애에도 효과적이라고 밝혀졌습니다. 또한 알츠하이머나 빈혈, 생리통에도 도움이 될 수 있습니다. 주로 여성들이 많이 복용하는 영양제입니다.

비타민E의 성인 섭취량은 100~400IU라고 합니다 여기서 IU란 International Unit의 약자로 천연 비타민E의 경우 1IU는 0.67mg이며, 합성 비타민E의 1IU는 0.45mg이라고 합니다. 성인의 비타민E 권장섭취량은 12mg이며, 최대 섭취량은 540mg이라고 합니다. 비타민E는 음식을 통해 섭취 할 수 있으며 비타민E가 많은 음식으로는 견과류, 토마토, 현미, 무, 호박, 키위, 브로콜리등이 있습니다. 호두와 아몬드같은 견과류에는 비타민E가 풍부하므로, 하루에 4~5개씩 호두와 아몬드를 먹어준다면 비타민E의 섭취에 많은 도움이 됩니다.

 

비타민E 부작용

하지만 비타민E의 과다섭취로 인한 부작용이 있습니다. 지용성인 비타민E는 과다 섭취하게 되면 체내에서 배출되지 않고 쌓이게 되는데, 이로인해 비타민K의 흡수를 방해한다고 합니다. 비타민K는 혈액을 응고시키는 데 중요한 역할을 하며 심혈관 질환 및 골다공증을 예방합니다. 또한, 당뇨병과 암에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 만일 비타민 E를 과다섭취하여 비타민K의 흡수가 제대로 되지 않는다고 하면, 혈액응고가 쉽게 되지 않아 상처가 낫지않고, 심혈관 질환과 골다공증이 발생할 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

 

천연비타민E 합성비타민E 구별법

비타민 E는 천연비타민E와 합성비타민E로 나뉩니다. 합성비타민E의 가격은 천연비타민E보다 저렴하나 당연히 효능은 떨어집니다. 합성비타민E는 천연비타민E보다 흡수율이 낮으며, 부작용 또한 심하다고 합니다. 다음으로 합성비타민E와 천연비타민E를 구별하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민E는 해외직구를 통해 구매하실 수 있습니다. 위 제품은 제가 해외직구를 통해 구매한 제품이며, 아직 통관중에 있어서 받아보지는 못했으나 해외직구는 해외배송시간까지 고려하여 7일에서 14일정도 걸린다고 합니다. 합성비타민E와 천연비타민E를 구별하는 방법은 다음과 같습니다. 합성비타민E는 DL-ALPHA-TOCOPHEROL, DL-알파-토코페롤이라는 명칭을 부여받게 됩니다. 여기서 DL이 제품에 표기되어 있으면, 합성비타민 E라는 뜻입니다. 합성비타민 E는 가격이 저렴하며 양 또한 많으므로 많은 사람들이 구매하지만, 대부분의 사람들이 합성비타민 E라는 것을 모르고 구매하고 있습니다. 만일 천연비타민E를 구매하고싶으신 분들은, 위 사진처럼 d-ALPHA-TOCOPHEROL이라는 표기가 제품에 표시되어 있는지 꼭 확인하시고 사시길 바랍니다. DL이 아닌, D만 있어야 천연비타민 E라는 뜻입니다.

 

이상으로 비타민E효능 비타민E 부작용 천연 비타민E 구별법에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.