족욕 효능

안녕하세요 텔크테입니다.

발은 제2의 심장이라고 불리고 있으며, 발바닥의 부위마다 신체의 여러 기관이 연결되어있어, 발이 아프다면 신체의 건강이 나빠졌다는 의심을 할 수 있습니다. 발은 인간이 일상생활을 하기 위해서는 꼭 사용해야 하는 중요한 부위입니다. 걷거나 뛰는 것은 물론, 높은 곳을 오를 때, 수영하기 위해 물장구를 치는 행위 모두 발이 없으면 할 수 없는 행위입니다. 이렇게 발을 많이 사용하면 그만큼 발은 쉽게 피로해질 수 있는데요, 이렇게 피로해진 발에 적절한 조치를 취해주지 않으면 큰 위험이 발생할 수 있으므로, 발의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 다음으로 이러한 발의 긴장을 풀어주는 데 효과가 있는 족욕이란 무엇이며, 족욕의 효능과 부작용 족욕을 건강하게 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

족욕이란?

족욕이란 말 그대로 다리 부위를 뜨거운 물에 담가 발의 긴장과 피로를 푸는 행위로, 옷을 벗고 탕에 들어가야 하는 기존의 목욕과는 달리 옷을 벗지 않아도 발만 담글 수 있고, 비교적 뜨겁고 차가운 물에도 쉽게 적응을 할 수 있기 때문에 많은 사람이 간단하게 이용하고 있습니다. 발은 일상생활에서 많이 쓰이는 부위로, 쉽게 피로해질 수 있어 가끔 족욕을 하는 것은 발 건강을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

족욕의 효능

족욕은 얼마나 꾸준히 하느냐에 따라 여러 가지 효능이 나타나는데요, 그렇다면 족욕의 효능에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 내성 발톱 완화 : 만일 내성 발톱이 있다면 족욕을 하는 것이 도움이 될 수 있는데요, 그 이유는 따뜻한 물에 발을 담그게 되면 내성 발톱 주변 살을 부드럽게 하는 것은 물론, 내성 발톱 자체도 유연하게 만들어주어 내성 발톱을 완화할 수 있기 때문입니다.
• 무좀 완화 : 여름철 장마와 더운 날씨로 인해 고온 다습한 환경에서 무좀과 발 냄새 등이 발생하기가 쉬운데요, 이럴 때 사과식초를 종이컵 반 컵 정도 따라 뜨거운 물에 섞은 후 족욕을 하게 되면 무좀과 발 냄새의 증상을 완화할 수 있습니다.
• 불면증 예방 : 족욕을 하게 되면 불면증을 예방할 수 있습니다. 그 이유는 족욕을 하게 되면 체온이 올라가게 되고, 이로 인해 혈액 순환도 원활하게 되어 몸의 긴장을 풀어 편안하게 잘 수 있는 환경을 만들어줍니다.
• 신진대사 촉진 : 족욕을 통해 혈액 순환이 원활해지고 체온이 올라가면서 신진대사가 촉진됩니다. 이로 인해 열량 소모 또한 늘게 되어 체중 조절에도 효과적이고, 면역력을 강화하는 데도 도움을 줍니다.
• 수족냉증 예방 : 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕을 통해 발끝에 모여있던 혈액이 신체 곳곳으로 퍼지게 되면 체온이 증가하게 되고, 혈액순환이 원활하게 되면서 수족냉증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 부종 예방 : 족욕을 하게 되면 신체의 혈액순환을 원활하게 할 뿐 아니라, 몸 안의 노폐물을 제거하는 효과가 있어 신체가 붓는 현상인 부종에 도움이 됩니다. 이때, 냉탕과 온탕을 번갈아 발을 담그게 되면 훨씬 효과가 좋다고 합니다.
• 생리통 완화 : 족욕은 생리로 인해 뭉쳐있던 혈액을 풀어주므로, 여성의 생리 전후 생리통을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

족욕 부작용

건강을 위해 하는 모든 것들이 부작용이 존재하며, 족욕 또한 부작용이 존재합니다. 족욕의 시간은 30분이 적당하나, 30분 이상 족욕을 하게 되면 피부가 상하는 것은 물론 뜨거운 물로 인해 화상을 입을 수 있습니다. 또한, 족욕은 하지의 혈관을 확장하게 되므로 하지 정맥류가 있는 사람은 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 당뇨나 고혈압이 있는 환자는 족욕을 길게 하게 되면 혈압을 상승시켜 몸에 무리가 발생할 수 있으므로 10분 이내에 마치는 것이 좋습니다.

 

족욕 하는 방법

그렇다면 족욕은 어떻게 해야 건강하게 할 수 있을까요? 다음으로 족욕 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 저온 족욕 : 저온 족욕은 주로 고혈압과 당뇨가 있거나 나이가 많은 사람에게 추천되는 것으로, 38도에서 40도 사이의 물에 발을 담그는 것이 일반적입니다. 족욕 시간은 20분을 넘기지 않으며, 당뇨병과 고혈압 환자는 10분 이내에 마치는 것이 좋습니다.
• 고온 족욕 : 고온 족욕은 무리한 운동을 해 발의 피로가 많이 쌓인 경우 추천되며, 42도에서 43도 정도의 비교적 뜨거운 물에 발을 담그는 것입니다. 처음부터 42도의 뜨거운 물에 발을 담그기보다는, 38도 정도의 물에 발이 적응한 다음 서서히 온도를 올리는 것이 좋으며 20분에서 30분 정도 족욕을 진행하는 것이 좋습니다.
• 냉온 족욕 : 냉온 족욕은 하지정맥류가 있는 사람에게 추천되는 족욕으로써, 지나치게 차갑고 뜨거운 물이 아닌 18도와 40도 사이의 차갑고 따뜻한 물이 좋습니다. 약 5분간 따뜻한 물에 발을 담근 뒤, 1분에서 2분 정도 차가운 물에 발을 담그는 행위를 5회 정도 반복해주면, 혈액 순환이 원활하게 되어 신체 건강증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

마치며

족욕은 어떻게 하느냐에 따라 몸에 좋을 수 있고 나쁠 수 있는데요, 본인에게 맞는 족욕법을 연구하셔서 올바른 족욕을 하게 된다면 신체의 건강을 유지하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 이상으로 족욕이란 무엇이며, 족욕의 효능과 부작용 족욕을 건강하게 하는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.