브라질 너트 성분 브라질 너트 효능 브라질 너트 부작용

안녕하세요 텔크테입니다.

브라질너트는 브라질, 페루, 볼리비아등에서 생산되며, 남아메리카 아마존 밀림이 원산지입니다. 브라질땅콩이라고도 불리는 브라질너트는 오예과의 나무에서 자랍니다. 셀레늄이 풍부하다고 알려진 브라질너트는 알맹이가 크며, 식감이 부드럽고 기름진 맛이 나 고급스러운 풍미를 느낄 수 있습니다. 하지만 브라질너트 특유의 흙냄새가 나므로 호불호가 갈리는 견과류입니다. 오늘은 브라질너트 성분, 브라질너트 효능, 브라질너트 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

브라질너트 성분

브라질너트 100g당 성분은 다음과 같습니다.

지방 66g

• 포화지방 15g
• 다불포화지방 21g 
• 단일불포화지방 24g

콜레스테롤 0mg

나트륨 3mg

칼륨 660mg

탄수화물 12g

• 식이섬유 8g
• 당류 2.3g

단백질 14g

비타민 C 0.7mg

비타민 B6 0.1mg

칼슘 160mg

철분 2.4mg

마그네슘 376mg

아연 4mg

셀레늄 1917μg

 

브라질너트 효능

브라질너트 효능은 다음과 같습니다.

• 브라질너트는 면역력 향상에 효과적입니다. 브라질너트에는 100g당 비타민 C가 0.7mg, 아연이 4mg이 들어있습니다. 비타민 C와, 아연이 결핍 되게 되면, 면역력이 저하되게 되므로, 적당한 아연 섭취가 필요한데, 브라질너트에는 풍부한 아연이 들어있으므로 면역력 향상에 도움이 됩니다. 
• 브라질너트는 노화방지에 효과적입니다. 브라질너트에는 대표적인 항산화 물질인 셀레늄이 풍부하게 들어있습니다. 셀레늄은 신체의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 신체의 노화를 막는데 효과적입니다.
• 브라질너트는 기억력 향상에 효과적입니다. 브라질너트에는 마그네슘과, 칼슘, 아연등의 미네랄 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 뇌를 활성화시켜 기억력 향상에 도움이되므로, 중요한 시험을 앞두고 계신 분들은 브라질너트를 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다.
• 브라질너트는 혈관건강 및 심혈관질환에 효과적입니다. 브라질너트에는 풍부한 불포화지방산이 포함되어 있습니다. 그 중 오메가 3도 포함되어 있습니다. 오메가 3는 혈관 지킴이라고 불리며 현대인의 과다한 육류 섭취로 인한 동맥경화를 예방하는 데 도움이되며, 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환에도 도움이 됩니다.
• 브라질너트는 당뇨병의 진행을 억제하는데 효과적입니다. 브라질너트에 풍부하게 포함 된 셀레늄 성분은 제 2 형 당뇨병에 효과적입니다. 미국 저널에 실린 자료에서 셀레늄이 풍부한 식사를 했을 때, 당뇨병 발병률이 24% 이상 감소했다는 연구결과가 있습니다.
• 브라질너트는 전립선 건강에 효과적입니다. 브라질너트에는 셀레늄이 풍부하게 들어있어 전립선암과 전립선비대증을 예방하고, 생식기능을 개선하는 효과가 있다는 연구결과가 발표되기도 했습니다.
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브라질너트 부작용

브라질너트는 셀레늄이 풍부하게 들어있습니다. 그러므로 브라질너트를 과다하게 섭취하게 되면 셀레늄 또한 과다하게 섭취하게 됩니다. 셀레늄을 과다하게 섭취하게되면 복통과 설사, 구토가 나타날 수 있으며, 두통과 식욕부진이 일어날 수 있습니다. 그리고 탈모나 손발톱이 이상해질 수 있으며 말초 신경 장애까지 일어날 수 있습니다. 브라질너트의 1일 권장 섭취량은 1~2알정도입니다.

 

이상으로 브라질너트 성분, 브라질너트 효능, 브라질너트 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.