탈모에 좋은 음식 10가지

안녕하세요 텔크테입니다.

탈모는 모발이 존재해야할 부위에 모발이 없거나 부분적으로 빠진 것을 말하며, 두피가 가늘어지거나 힘없이 축 쳐진 것은 탈모의 초기증상으로 볼 수 있습니다. 일반적으로 40~50대에 많이 발생하나, 최근에는 20대에서 30대까지 탈모로 병원을 찾는 사람들이 많아지면서, 더이상 4~50대의 전유물이 아닌 것으로 보입니다. 오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 검은콩

검은콩은 신체의 손톱과 피부, 머리카락등의 의 주요 구성성분인 시스테린과 두피 건강에 도움이 되는 폴리페놀 성분이 풍부하게 포함되어 있어 모발의 성장과 영양 공급에 있어 탁월한 효과를 보입니다. 또한 검은콩에 포함 된 비타민 B1과 B2는 두피 건강에 좋은 비타민이므로, 검은콩을 먹으면 탈모를 늦추거나, 예방하는 데 효과가 있습니다. 하지만 검은콩을 과다 섭취 할 경우 오히려 복통과 설사등 소화 불량을 일으킬 수 있으므로, 하루 30~35g정도만 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

2. 녹차

녹차는 떫은 맛이 나게 하는 카테킨 성분이 풍부합니다. 탈모의 대부분은 남성호르몬이 과다하게 분비되면서 진행되게 되는데, 카테킨은 항안드로겐 성분으로 남성호르몬의 활성을 막아 탈모를 늦출 수 있습니다. 그러므로 녹차는 유전성 탈모에 효과적입니다. 또한 녹차에는 타닌과 플라보노이드라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 타닌은 모공을 조여 모발의 탈락을 막고, 플라보노이드는 비듬을 없애므로 두피건강에 효과적입니다.

3. 호두

호두에는 건강한 모발을 만들기 위한 L아르긴산이 풍부하게 들어있어, 탈모에 많은 도움이됩니다. 또한, 비타민 B1과 비타민 B2, 비타민 E를 풍부하게 포함하고 있어 탈모의 진행을 막고, 발모를 진행되게 합니다.

 

4. 미역, 파래, 다시마

미역 파래 다시마와 같은 해조류에는 비타민 E, 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 D는 면역력을 높이고, 피부와 세포 성장을 촉진시켜 새로운 모낭을 만들고 모발의 성장을 촉진시킵니다. 비타민 E는 항산화 물질로, 신체의 노화를 방지하고, 혈관 건강에 효과적이므로, 머리카락으로 가는 모세혈관의 혈액 흐름을 원활하게 하여 모발의 건강을 유지할 수 있습니다. 갑상선 기능 부진증에 걸린 환자는, 신체의 신진대사가 늦어지며 이로인해 탈모가 발생할 수 있는데, 미역, 파래, 다시마와 같은 해조류에 있는 요오드 성분은 갑상선 기능 부진증에 효과적이므로 갑상선에 의한 탈모에 효과적입니다.

 

5. 현미

흰 쌀밥을 섭취하게 되면 인슐린이 과다 분비되게 되고 이로인해 호르몬의 불균형이 일어나 탈모가 발생할 수 있습니다. 현미는 호르몬의 불균형을 예방합니다. 또한 단백질과, 미네랄, 비타민과 섬유질이 풍부하게 들어있고, 이러한 성분들이 모발로 가는 주요 영양 공급원이 되어 모발을 튼튼하게 만들어줍니다. 또한, 현미에는 머리를 검게 만들어주는 트립토판과 타이로신 성분이 있습니다. 

 

6. 계란노른자

계란노른자에는 비오틴이라는 비타민이 있습니다. 이 비오틴은 비타민 H라고 불리기도 하며 흰머리를 방지하고, 지루성 피부염을 예방하여 튼튼한 모발을 만드는 데 효과적입니다. 

 

7. 굴

굴에는 아연이 풍부하게 포함되어 있습니다. 아연은 모낭의 건강을 유지하는 성분입니다. 아연이 부족하게 되면 자연스레 모낭이 약해지게 되고 모낭이 탈락되게 되어 탈모가 일어날 수 있습니다. 그러므로 굴을 먹으면 모낭의 건강을 유지할 수 있고, 그로인해 탈모를 예방할 수 있습니다.

8. 육류의 살코기

탈모는 철분이 부족할 때 나타나기 쉽습니다. 철분이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 푸석푸석해지는 원인이 됩니다. 그러므로 철분을 많이 섭취해야하는데, 이 철분은 육류의 살코기에 많이 함유되어 있습니다.  

 

9. 시금치

시금치에는 엽산과 베타카로틴, 비타민 C가 들어있어 모낭의 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 철분도 풍부하여 머리카락이 가늘어지고 푸석푸석해지는 것을 예방할 수 있습니다.

10. 가지

가지에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 혈관건강에 도움을 주며 모발로 가는 모세혈관의 혈액 흐름을 원활하게 도와줍니다. 탈모는 신체에 열이 많으면 더욱 더 촉진되게 되는데, 가지에는 신체의 열을 낮추는 효과가 있으므로 탈모에 도움이 될 수 있습니다.

 

이상으로 탈모에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.