크랜베리 성분, 크랜베리 효능, 크랜베리 부작용

안녕하세요 텔크테입니다.

크랜베리(Cranberry)는 열매가 학(Crane)을 닮았다고해서 크렌베리로 불리고있습니다. 한국어로는 넌출월귤이라고 하며 원산지는 북아메리카입니다. 오늘은 크랜베리의 성분과, 크렌베리의 효능, 크랜베리의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

크랜베리 영양성분

크랜베리의 100g 당 영양성분은 다음과 같습니다.

열량 46kcal

지방 0.1g

• 포화지방 0g
• 다불포화지방 0.1g
• 단일불포화지방 0g

탄수화물 12g

• 식이 섬유 4.6g
• 당류 4g

콜레스테롤 0mg

나트륨 2mg

칼륨 85mg

비타민 A 60 IU

비타민 C 13.3mg

칼슘 8mg

철분 0.3mg

비타민 B6 0.1mg

마그네슘 6mg

 

크랜베리 효능

크랜베리는 방광염 등 요로건강에 효과가 있습니다. 방광염과 요로 감염은 장에서 기생하는 대장균이 방광과 요로에 붙어 염증을 만드는 증상입니다. 크랜베리에 포함되어 있는 프로안토시아닌(proanthocyanins)은 박테리아가 상피세포에 침입하는 것을 막아 요로감염이나 방광염을 예방하고, 2차 감염을 막는 데 탁월한 작용을 합니다. 

 

크랜베리는 노화방지 및 면역력 향상에 효과가 있습니다. 크랜베리에는 비타민 C와 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있는데, 이 비타민 C와 비타민 E는 항산화 성분으로 피부노화를 막아주고 기억력 저하를 막는 데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 비타민 C는 면역력 강화와 활력 유지에 효과적입니다.

 

크랜베리는 치아 건강에 효과적입니다. 크랜베리에는 안토시아닌이라는 성분이 존재합니다. 안토시아닌은 충치의 원인이 되는 세균들을 치아에 붙는 것을 막아줍니다. 또한 크랜베리에는 폴리페놀 성분이 포함되어 있는데 이 폴리페놀 성분이 치아부식과 치아 플라그를 감소시켜 구강 건강에 효과적입니다.

 

크랜베리는 심혈관 질환과 혈관 건강에 효과적입니다. 크랜베리에 포함 된 폴리페놀 성분에는 케르세틴을 공급하는 기능이 있습니다. 케르세틴은 염증을 완화시켜주고, 심혈관과 혈관 건강에 좋은 항산화제 성분이므로, 심혈관 질환과 혈관 건강에 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

크랜베리는 위염과 위궤양 등 위질환에 효과적입니다. 크랜베리에 포함 된 프로안토시아딘 성분은 위염과 위궤양 증상의 주요 원인 인 헬리코박터 균의 생성을 억제하며, 위 점액과 위액 분비를 높여 위를 보호하므로, 위염과 위궤양 같은 위 건강에 탁월한 효과가 있습니다.

 

크랜베리는 변비와 소화에 효과적입니다. 크랜베리에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장운동을 도와 장내에 있는 숙변을 제거하고, 변비에 효과적입니다.

 

크랜베리는 눈 건강에 효과적입니다. 크랜베리에 포함 된 안토시아닌은 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로와, 시력저하, 야맹증과 같은 시각 장애를 예방하고 치료하는데 효과적입니다.

 

크랜베리 부작용

크랜베리는 과다섭취 시 속쓰림과 설사, 복통등이 나타날 수 있으므로 적당량을 섭취해주는 것이 중요합니다. 크렌베리의 1회 권장량은 약 25~30g이며, 10~20알 정도가 적당하다고 합니다.

 

크랜베리에는 수산이 포함되어있습니다. 수산은 신장결석을 일으키는 성분으로, 만일 신장결석 환자가 크렌베리를 섭취하면 신장결석을 촉진시킬 수 있으므로, 신장결석 환자의 경우 크렌베리 복용을 피해야합니다.

 

크랜베리에는 와파린의 효과를 변동시킬 수 있으므로, 와파린을 복용하시는 환자분께서는 섭취를 피하셔야 합니다. 와파린은 항응고제로써, 크랜베리 섭취 시, 출혈 가능성을 증가시켜 뇌출혈등 심각한 질병을 야기할 수 있습니다.

 

이상으로 크랜베리 성분, 크랜베리 효능, 크랜베리 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.