마른비만의 원인과 예방방법에 대해 알아봅시다.

안녕하세요 텔크테입니다.

비만이란 만병의 근원이 되는 질병으로 살이 많이 쪄 뚱뚱한 사람에게 비만이라고 합니다. 하지만 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라 체내에 쌓인 지방인 체지방이 많이 쌓인 상태를 말하며 겉으로는 말라보이고 정상 체중인 것 철머보여도 체지방률이 높게 나오게 되면 비만이라고 불리기도 하는데, 이를 마른 비만이라고 합니다. 다음으로 마른비만이란 무엇이며 마른비만의 원인과 증상, 예방방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

마른비만이란?

마른비만이란 외관 상으로 보기에 마르고 정상 체중인 것 처럼 보이나, 체내에 있는 지방인 체지방량이 평균보다 높게 나타나는 증상을 마른 비만이라고 합니다. 흔히 팔다리는 가늘어 보이나 배만 볼록하게 튀어나온 사람이 마른비만일 확률이 높으며 정상체중 혹은 저체중이나 근육량이 적으며 탄력이 없는 경우를 말하기도 합니다. 체질량 지수가 정상인 남성의 경우 체지방량이 25% 이상이 넘어가게 되면 마른비만에 해당하게 되고, 여성의 경우 30%가 넘어가면 마른비만에 해당이 됩니다. 마른비만이란 단어 자체는 의학용어는 아니지만 마른사람도 비만일 수 있다는 경각심은 일깨워주는 단어임은 확실합니다.

 

마른비만 원인

마른비만을 유발하는 원인에는 다양한 것들이 있습니다. 다음으로 마른 비만의 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 운동 부족 : 마른 비만의 대표적인 원인은 바로 운동 부족입니다. 적절한 운동을 하지 않으면 신체의 근육량이 감소하게 되고 이로인해 체지방 비율이 올라가 마른 비만을 유발할 수 있습니다. 운동을 통해 지방을 분해하고 근육을 강화하여 마른 비만에 탈출하는 것이 중요합니다.
• 노화 : 나이가 든다는 것은 그만큼 신체 또한 늙는다는 것을 말합니다. 자연스럽게 근육이 약해지게 되어 근육량이 감소하고, 운동을 할 수 있는 시간도 줄어들게 되어 에너지 소모 또한 잘 해낼 수 없습니다. 이로인해 기초대사량의 감소를 불러오고 칼로리 섭취는 많으나 체지방량이 많은 마른 비만이 될 수 있습니다.
• 굶는 다이어트 : 많은 사람들이 살이 찌게 되면 다이어트를 통해 원래의 체중으로 돌아가고자 합니다. 굶어서 체중을 감소하는 다이어트는 단시간 내 체중의 감소를 불러올 수 있으나 탄수화물을 분해하여 에너지원으로 사용하는 신체에 음식물이 들어오지 않게 되면 체중을 분해하여 에너지원으로 만들게 되는데 이 과정에서 근육량이 줄고 기초대사량은 낮아져 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 이로인해 다이어트를 성공하여 원래의 체중으로 돌아가 평소 섭취하던 칼로리 대로 음식을 섭취하더라도 체지방량이 증가하여 마른비만을 초래할 수 있습니다.
• 불규칙적인 식습관 : 끼니를 자주 거르는 불규칙적인 식습관을 하게 되면 신체는 체온유지를 위해 에너지 소비를 점점 낮추게 됩니다. 이런 상태에서 갑작스러운 폭식과, 간식을 섭취하게 되면 에너지 소비는 줄고, 칼로리 섭취량이 많아지게 되어 체지방의 증가로 이루어져 마른비만이 발생하기 쉽습니다.
• 채소 위주의 식단 : 다이어트와 건강 유지의 목적으로 채소 위주의 식단을 하는 사람이 많이 늘고 있습니다. 채소 위주의 식단을 통해 단백질 섭취가 제한되게 되면 신체의 근육량은 줄어들게 되고 이로인해 기초대사량이 줄어 마른비만으로 이어질 수 있습니다.

 

마른비만이 위험한 이유

마른 비만은 과체중 비만보다 훨씬 위험할 수 있습니다. 과체중 비만은 겉으로도 비만인 것이 눈에 보여 본인의 건강 상태를 자각할 수 있지만, 마른 비만은 겉으로 보기에는 멀쩡한 상태여서 본인의 건강 이상을 자각하기가 어렵기 때문입니다. 마른 비만 환자 대부분은 체내에 과도하고 지방이 축적되어 동맥경화와, 심장병, 고혈압, 고지혈증을 야기할 수 있고 인슐린 분비 조절 장애로 인해 당뇨병이 걸릴 확률이 높은 등 많은 위험이 발생하게 됩니다.

 

마른비만 예방방법

마른비만의 예방방법은 마른비만이 될 수 있는 원인을 제거하기만 하면 됩니다. 우선 무조건 굶는 다이어트 보다는 본인의 기초대사량에 근거한 적당량의 음식물을 섭취하는 다이어트를 통해 근육량을 증가시키는 것이 중요하고, 유산소 운동과 무산소 운동을 곁들여 근육량을 증가시키는 것 또한 중요합니다. 또한 체지방을 증가시킬 수 있는 술이나, 안주, 과자와 빵과같은 간식류는 멀리하시고 해조류나 콩, 두부등의 단백질을 섭취하여 근육량을 증가시키는 것이 좋습니다.

 

이상으로 마른비만이란 무엇이며 마른비만의 원인과 증상, 예방방법에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.