아침형 인간이 되는 방법 8가지

안녕하세요 텔크테입니다.

많은 사람이 아침에 일어나 등교, 출근등을 하기 위해 분주히 서두르고 있습니다. 등교와 출근하는 버스나 지하철에서 항상 30분만 일찍 일어난다면, 이런 지옥같은 출근길은 보내지 않아도 되는데.. 라는 후회를 하고, 집에 온 뒤 내일은 꼭 일찍 일어나 여유롭게 식사를 하고, 준비를 하리라 다짐하지만 아침이 되면 그 다짐은 무용지물이 되고 알람에 자신의 몸을 맡긴 채 10분의 단잠을 택합니다. 사실, 아침형 인간이 되는 방법은 그 누구보다 자신이 잘 알고 있으나 사소한 부분마저 본인이 컨트롤하기 어려워 실패하곤 합니다. 다음으로 아침형 인간이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아침형 인간이 되는 방법

아침형 인간이 되는 방법은 일상의 사소한 부분까지 모두 컨트롤 하는 것이 중요합니다. 하루아침에 아침형 인간이 되는 것은 매우 어렵지만, 조금씩 본인의 생활습관을 바꾸게 된다면 아침형 인간이 되는 것은 불가능이 아닙니다. 다음으로 아침형 인간이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 수면시간을 늘릴 것 : 아침형 인간이 되는 가장 근본적인 방법은 어떻게 보면 충분한 수면을 취하는 것입니다. 많은 사람들이 충분한 수면시간을 갖는 것에 대해 어려움을 겪습니다. 하지만 드라마나 영화를 보거나, 게임을 위한 시간을 따로 잡아놓는 것 처럼 수면을 하기 위한 시간도 따로 설정해놓는 것이 좋습니다. 출근을 위해 준비하는 시간을 제외하고, 8시간 이상 충분한 수면에 빠지게 되면 스트레스가 낮아지고, 신진대사가 활발해져 신체에 건강한 기운이 가득차게 됩니다.
2. 잠에서 깨면 즉시 움직일 것 : 알람소리를 들었다거나, 갑자기 눈이 떠져 잠에서 깨게 됐을 때, 피곤하다고 침대 위에서 밍기적대게 되면 신체는 다시 수면모드로 전환되어 잠을 청하게 됩니다. 잠에서 깨게 되면 즉시 움직이는 것이 좋으며, 그 것은 화장실을 간다거나, 물을 마시는 행위라도 좋습니다. 피곤하지만 잠을 깬 뒤 특정 행동을 하게 되면 신체는 수면모드가 아닌 일상모드로 신체의 리듬을 조절하게 됩니다.
3. 조명 조절하기 : 많은 사람들이 불을 모두 끄고, 암흑이 된 상태에서 수면을 취하는 것이 숙면에 좋다고 생각합니다. 하지만, 적절히 조명을 조절하게 되면 수면의 질을 높일 수 있으며, 불면증 같은 장애를 예방할 수 있습니다. 푸른색 계열의 밝기로 조절하게 되면, 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 각성을 유지하므로, 수면에 좋지 않습니다. 그러므로, 늦은 시간 잠이오지않는다고, 스마트폰을 보게 되면 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 신체의 각성을 유발하여 더욱 잠이 오지 않게 되는 것입니다. 이와반대로 약간 검붉은색 조명은 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 수면을 유도하는데 탁월하므로, 조명을 검붉게 유지한다면 숙면에 취할 가능성이 높습니다.
4. 기상 시간 지키기 : 매일 같은 기상 시간을 지키게 된다면, 휴대폰 알람 설정을 할 필요가 없어집니다. 알람 소리를 듣지 않아도 자동으로 눈이 떠지는 경험을 한 적이 있으실겁니다. 이는, 신체의 바이오리듬이 그 시간에 깨는 것으로 설정되어있기 때문입니다. 바이오리듬은 웬만해서 잘 깨지지 않지만, 새벽 늦게 잔다거나, 카페인을 섭취하는 등의 행동은 바이오리듬을 깨뜨릴 수 있기때문에 자제하는 것이 좋습니다.
5. 아침 운동 : 아침에 운동할래? 아침에 잠을 좀 더 잘래? 라고 물어본다면 10에 9명은 잠을 더 잔다고 말할 것입니다. 그 만큼 출근 준비할 시간도 없는데, 아침에 운동을 하는 것이 웬말이냐는 소리일 것입니다. 하지만, 아침에 운동을 하게 되면 신체의 신진대사가 활발해지게 되며, 이로인해 에너지 소모 또한 원활하게 이루어지므로, 퇴근 후 일찍 숙면에 들 수 있으며, 이로인해 아침에 일찍일어나게 되는 리듬을 만들 수 있습니다.
6. 햇빛 쬐기 : 코로나 19로 인해 바깥 외출이 제한되는 시기에 많은 사람들이 실내에 머무르기를 원합니다. 하지만, 태양광 속에 있는 비타민 D는 불면증과, 고혈압, 우울증, 치매를 예방하는데 많은 도움을 주기 때문에, 신체 건강을 유지하고, 아침형 인간이 되는데 도움을 줍니다.
7. 피곤할 때 잠자기 : 많은 사람들이 아침에 일어나 퇴근 후 일찍 잘 것이라는 다짐을 하게 됩니다. 하지만 퇴근 후 일찍 잠이 드는 것은 뭔가 아깝다고 생각하여 몸이 피곤한데도 불구하고 드라마나 영화를 보는 등 다른 활동을 하다가 피곤에 극에 달했을 때 자게 되는데요, 이렇게 몸이 보내는 피곤 신호를 억지로 무시하게 되면, 신체는 이러한 리듬에 익숙해져 하루를 무기력하게 보내게 될 수 있으므로, 피곤할 때 몸이 보내는 신호를 무시하지말고, 잠이드는 것이 중요합니다.
8. 기상시간을 조금씩 앞당기기 : 평소 본인이 8시에 기상을 하지만, 본인이 일어나고 싶은 시간은 7시라면, 무리해서라도 7시에 깨는 것은 오히려 신체의 부담을 줄 수 있으므로, 10분이나, 20분 정도 일찍 일어나는 것을 반복하는 것이 좋습니다. 예를들어, 하루에 7시 40분에 일어나는 것을 성공했다면, 그 다음날은 7시 30분에 일어나고, 그다음은 7시 10분에 일어나 최종적으로 7시에 일어나는 것을 목표로 설정하는 것입니다. 이렇게 한다면 원래의 수면시간보다 1시간 일찍 졸음이 쏟아지게 되어 아침형 인간으로 거듭날 수 있습니다.

이상으로 아침형 인간이 되는 방법 8가지에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.