칼슘 부족 원인 칼슘 부족 증상 칼슘이 풍부한 음식

안녕하세요 텔크테입니다.

칼슘은 뼈나 손톱, 치아의 구성 성분 중 하나이며 칼슘이 부족하게 되면 골다공증, 빈혈등이 발생하므로 신체에 꼭 필요한 성분입니다. 다음으로 칼슘 부족 원인 칼슘 부족 증상 칼슘 부족 부작용 칼슘이 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

칼슘 결핍 원인

칼슘 결핍 원인은 다음과 같습니다.

• 단백질 과다 섭취 : 적절한 단백질의 섭취는 칼슘의 흡수를 돕지만, 하루 권장량 이상의 단백질을 섭취할 경우 칼슘의 소변 배출이 증가하여 칼슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.
• 인 과다 섭취 : 인은 칼슘과 1 : 1 비율로 섭취해야 칼슘이 체내 최대로 흡수 될 수 있습니다. 인과 칼슘 어느 한쪽의 균형이 어긋나게 되면 칼슘의 흡수 기능이 저하되므로 인을 과다 섭취하게 되면, 칼슘의 배출 또한 증가하여 칼슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.
• 지방 과잉, 부족 섭취 : 지방을 과잉 섭취하거나 지방흡수장애가 있는 경우 칼슘 흡수 기능이 저하 되어 칼슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.
• 피틴산, 수산, 섬유소의 과잉 섭취 : 피틴산, 수산, 섬유소의 과잉 섭취로 인해 칼슘 흡수 기능이 저하 되어 칼슘 부족현상이 발생할 수 있습니다.
• 소장 하부의 알칼리 환경 : 소장 하부의 알칼리 환경으로 인해 칼슘 부족이 발생할 수 있습니다.
• 폐경기 : 폐경기 여성의 여성 호르몬 분비 저하로 인해 칼슘 흡수 기능이 저하되어, 뼈가 약해지고, 골다공증이 발생할 수 있습니다.
• 과로, 스트레스 : 과로와 스트레스로 인해 칼슘 흡수 기능이 저하되어 칼슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.
• 운동 부족 : 운동 부족으로 인해 뼈의 강도가 약해지게 되고 이로인해 소실된 칼슘을 복귀시키는 능력이 떨이지게 되면서 칼슘 흡수가 저해 될 수 있습니다.

 

칼슘 결핍 증상

칼슘 결핍 증상은 다음과 같습니다.

• 성장 지연 : 칼슘이 부족하게 되면 뼈의 골격 성장에 장애가 생기므로 성장기 아동의 성장에 지연이 생깁니다.
• 골다공증 : 뼈를 구성하는 성분인 칼슘이 부족해지게 되면, 뼈에 구멍이 생기는 골다공증이 발생할 수 있습니다.
• 손톱 부러짐 : 손톱 또한 칼슘으로 구성되어 있기 때문에, 칼슘이 부족하게 되면 손톱이 쉽게 부서지는 현상이 발생할 수 있습니다.
• 손 발 저림 : 칼슘은 근육의 수축과 이완을 도와 주는 영양소로, 칼슘이 부족하게 되면 손이나 발이 저리는 증상이 발생할 수 있습니다.
• 기억력 저하 : 칼슘은 나트륨, 칼륨과 함께 신경전달물질로 작용하며, 칼슘은 뇌세포의 성장과 유지에 관여하므로 칼슘이 부족하게 되면 기억력 감퇴가 발생할 수 있습니다.
• 불안감 불면증 : 칼슘은 멜라토닌을 분비하여 심신을 안정시키고, 불안감과 불면증을 예방해줍니다. 칼슘이 결핍되게 되면 멜라토닌 분비가 줄어들어 불안감, 불면증이 발생할 수 있습니다.
• 백발, 새치 : 칼슘이 부족하게 되면 백발이나 새치가 날 확률이 높습니다.
• 생리통 : 칼슘이 부족하게 되면 월경전 증후군이나, 생리통이 발생할 수 있습니다.

 

칼슘이 풍부한 음식

칼슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 오렌지 : 오렌지 100g당 칼슘은 40mg이 들어있습니다. 또한, 오렌지에 들어있는 비타민 C는 칼슘의 체내 흡수율을 높이는 역할을 합니다.
• 무화과 : 무화과 100g에는 칼슘이 41mg이 들어있습니다. 또한 칼슘 흡수에 소모되는 마그네슘 또한 풍부하게 포함되어 있어 칼슘을 체내에 잘 흡수되도록 합니다.
• 케일 : 케일 100g에는 칼슘이 152mg이나 들어있습니다. 또한,  칼슘 체내 흡수율을 높이는 비타민 C 또한 76mg이나 들어있습니다.
• 브로콜리 : 브로콜리 100g에는 칼슘이 40mg정도 들어있으나, 칼슘의 체내 흡수율을 높이는 마그네슘, 아연, 비타민C가 풍부하게 들어있습니다.
• 연어 : 연어 100g에는 칼슘이 16mg정도 들어있습니다.
• 우유 : 우유는 대표적인 칼슘 섭취원으로써 100g당 칼슘이 200mg이나 들어있습니다.
• 두부 : 두부 100g 당 칼슘은 64mg이 들어있고, 마그네슘과 인, 비타민 C가 풍부하게 들어있어 칼슘의 체내 흡수율을 높입니다.

이상으로 칼슘 부족 원인 칼슘 부족 증상 칼슘이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.