설마 내가 코로나 블루에 걸린 걸까? 코로나 블루 증상과 테스트 방법, 극복 방법에 대해 알아봅시다.

안녕하세요 포플러입니다. 대한민국에 2020년 1월 코로나 19 바이러스가 발생한지 1년 4개월이 되어가고 여전히 확산세는 걷잡을 수 없이 커지고 있습니다. 코로나 19로 인해 외출과 모임이 자제되고 집에 있는 일이 많아져 우울함을 겪는 현상을 코로나 블루라고 하는데요, 이 코로나 블루는 국민 10명 중 4명이 겪고 있는 것으로 밝혀져 사회적 문제로 대두되고 있습니다. 다음으로 코로나 블루 원인 코로나 블루 증상 코로나 블루 테스트 방법 코로나 블루 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

코로나 블루 원인

코로나 블루 원인은 다음과 같습니다.

• 코로나에 걸릴지도 모른다는 불안감 : 코로나19 바이러스 감염 확산으로 인해 본인 또한 코로나19 바이러스에 감염될지도 모른다는 불안감이 코로나 블루가 생기는 원인이 될 수 있습니다.
• 사회적 거리두기로 인한 고립감 : 사회적 거리두기로 인해 모임과 외출자체로 인해 집에만 있는 시간이 많아짐에 따라 사회적으로 고립된 듯한 느낌이 코로나 블루가 생기는 원인이 될 수 있습니다.
• 코로나로 인한 폐업, 퇴직 : 코로나 19 바이러스 감염 확산으로 인해 폐업이나, 직장에서 잘리게 되는 경험을 겪는 경우 코로나 블루가 발생할 수 있습니다.
• 운동부족으로 인한 자존감 하락 : 코로나 19로 신체적인 활동 부족으로 인해 체중이 증가되고, 건강이 나빠지면서 자존감이 떨어지는 경우 코로나 블루가 발생할 수 있습니다.
• 양육과 가사노동의 증가 : 코로나 19 바이러스로 인해 학교와 유치원의 개학이 미뤄지면서 온종일 아이들의 뒤치다꺼리와 가사노동이 증가된 경우 코로나 블루가 생기는 원인이 될 수 있습니다.

 

코로나 블루 증상

코로나 블루 증상은 다음과 같습니다.

• 불면증, 두통, 소화불량등이 잦을 때 : 코로나 19 바이러스 발생 이후 불면증과 두통, 소화불량 증상이 자주 나타나는 경우 코로나 블루를 의심해볼 수 있습니다.
• 우울감, 무기력감 : 코로나 19 바이러스 발생 이후 우울감과 무기력감이 자주 나타날 경우 코로나 블루를 의심해볼 수 있습니다.
• 불안, 예민함, 분노조절장애 : 코로나 19 바이러스 발생 이후 불안하거나, 예민해지고 쉽게 짜증이나고 분노조절이 되지 않을 때 코로나 블루를 의심해볼 수 있습니다.
• 집중력, 기억력등 인지능력 저하 : 코로나 19 바이러스 발생 이후 집중력과 기억력이 크게 떨어진 경우 코로나 블루를 의심해볼 수 있습니다.
• 코로나 19 바이러스 관련 뉴스들을 자주 찾아 볼 때 : 코로나 19 바이러스 관련 뉴스를 찾아보고, 불안감에 빠질 때 코로나 블루 증상을 의심해볼 수 있습니다.

 

코로나 블루 자가테스트

코로나 블루 자가테스트 방법은 다음과 같습니다.

1. 코로나 발생 이후 무기력감이 늘었다.
2. 코로나 발생 이후 자주 우울해진다.
3. 코로나 발생 이후 예민하고 짜증이 늘었다.
4. 코로나 발생 이후 평소 하던일에 흥미가 없고, 성취감이 줄었다.
5. 코로나 발생 이후 희망이 없어지고 자해할 생각을 했다.
6. 코로나 발생 이후 잠을 자기가 어려워 자주 깬다.
7. 코로나 발생 이후 집중력과 기억력이 크게 떨어졌다.
8. 코로나 발생 이후 본인은 불운하다고 생각한다.
9. 코로나 발생 이후 타인에 대한 경계심이 늘었다.
10. 코로나 발생 이후 변화된 삶으로 인해 억울함과 분노가 늘었다.
11. 코로나 발생 이후 정부와 국가를 믿지 못하게 됐다.

위 항목 중 5개 이상이 해당 되면 코로나 블루로 의심할 수 있으며, 가까운 병원에서 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

코로나 블루 극복방법

코로나 블루 극복방법은 다음과 같습니다.

• 바이오 리듬 유지 : 수면시간과 기상시간을 정해놓고, 바이오 리듬을 규칙적으로 유지하는 것이 코로나 블루를 극복하는데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동을 통해 우울하고 예민한 감정을 최소화 한다는 연구결과도 있듯이, 처음에는 작은 운동으로 시작해 서서히 강도를 높여가면 코로나 블루를 극복하는데 도움이 됩니다.
• 비대면 소통 활성화 : 코로나로 인해 외출과 모임이 자제 되고, 지인과의 교류가 줄어들게 되어 사회적 고립감이 느껴지게 됩니다. 문자나 SNS 메시지, 전화, 영상통화를 통해 주변 사람들과 대화를 이어나가다 보면 심리적 공감과 지지를 얻어 코로나 블루를 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 단기적 목표 달성 : 10년 20년 후의 목표가 아닌, 바로 지금, 빠른 시일 내 할 수 있는 목표, 예를들어 일찍 일어나기, 운동하기등을 달성하게 되면 일정 성취감을 얻을 수 있고 코로나 블루를 극복할 수 있습니다.

 

이상으로 코로나 블루 원인, 증상과 테스트 방법, 극복 방법에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.