번아웃 증후군 원인 번아웃 증후군 증상 번아웃 증후군 테스트 방법 번아웃 증후군 극복방법

안녕하세요 텔크테입니다.

번아웃 증후군이란 한가지 일에 많은 노력과 헌신을 한 사람이 신체적, 정신적 스트레스로 인해 어느 순간 열정과 성취감등을 잃어버려 무기력감과 고립감등이 느껴지는 현상을 말합니다. 번아웃 증후군은 직장인이 아닌 취업준비생에게도 많이 나타나고 있는데요, 열심히 노력을 하여 취준에 도전했으나 거대한 벽에 가로막혀 번번히 낙방하여 아무리 열심히해도 안된다는 무기력감에 빠지는 경우가 많이 있습니다. 다음으로 번아웃 증후군 원인 번아웃 증후군 증상 번아웃 증후군 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

번아웃 증후군 원인

번아웃 증후군 원인은 다음과 같습니다.

• 극도의 스트레스 : 업무 중 극도의 스트레스로 인해 번아웃 증후군이 발생하기도 하며, 취업준비와 시험, 면접등이 야기하는 극도의 압박감과 스트레스등이 번아웃 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
• 지속적인 과로 : 과중한 업무와 취업, 시험, 면접등을 준비할 때 지속적인 과로로 몸을 혹사시키는 경우 번아웃 증후군이 발생할 수 있습니다.
• 친구, 동료, 부하간의 갈등 : 친구와 동료, 부하간에 갈등이 발생할 때 번아웃 증후군이 발생할 수 있습니다.
• 자신의 기본적 욕구를 저버린 채 남을 위해 봉사하는 경우 : 최근 발생한 코로나 19 팬데믹 속 방역 업무와 치료 업무에 종사하는 대부분의 사람들 처럼 자신의 기본적 욕구를 저버린 채 남을 위해 봉사하는 경우에 번아웃 증후군이 발생하는 경우가 많이 있습니다.

 

 

번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군 증상은 다음과 같습니다.

• 무기력하고 쉽게 지칠 때 : 무기력하고 쉽게 지치는 느낌이 날 때 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• 우울증, 건망증이 잦아질 때 : 우울증과 건망증이 잦아질 때 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• 짜증과 화를 참을 수 없을 때 : 짜증이 늘거나 화를 참을 수 없을 때 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• 혼자지내는 일이 많아질 때 : 혼자지내는 일이 많고 지인들과의 모임에 참석하지 않는 경우 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• 쉽게 피로를 느끼고, 일을 마친 후 녹초가 될 때 : 쉽게 피로를 느끼고 일을 마쳤을 때 녹초가 되어 일찍 잠에드는 경우 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• 일에 흥미가 없으며 성취감 또한 없을 때 : 본인이 지금 하고 있는 일에 흥미가 없으며 성취감 또한 느껴지지 않을 때 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• 주변사람과 대화하는 것이 어렵고, 대화를 한다고 해도 갈등만 생길 때 : 주변사람과 대화하는 것이 어렵고 대화를 해도 갈등만 생기는 경우 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• 모든 일에 부정적이거나 냉소적으로 변했을 때 : 모든일에 부정적이거나 냉소적인 반응을 보인다면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• 소화불량, 두통, 피로감이 늘었을 때 : 소화불량, 두통, 피로감이 늘고 여가 시간을 보내지 않고 잠만 자는 경우 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• 모든 일에 한계를 느끼고 의욕이 없어질 때 : 모든 일에 한계를 느끼고 의욕이 없어질 때 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 자가진단 방법

번아웃 증후군 자가 진단 방법은 다음과 같습니다.

• 무기력하고 쉽게 지친다.
• 우울증, 건망증이 잦아진다.
• 가끔씩 짜증과 화를 참을 수 없다.
• 혼자있는 시간이 많아진다.
• 쉽게 피로를 느끼고 일을 마치면 녹초가 된다.
• 일에 흥미가 없으며 성취감을 느끼지 못한다.
• 주변사람과 대화하는 것이 어렵고 대화를 한다고 해도 갈등만 생긴다.
• 모든 일에 부정적이며 차갑게 변한다.
• 소화불량, 두통, 피로감이 늘었다.
• 모든일에 한계를 느끼고 의욕이 사라진다.

 

10개 중 5개 이상 해당하는 것이 있으면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 극복방법

번아웃 증후군 극복방법은 다음과 같습니다.

• 일의 우선순위를 정할 것 : 일의 우선 순위가 없이 맹목적으로 일을 잘하기 위해서 모든 일에 에너지를 쏟는다면 번아웃 증후군에 빠지기 쉽습니다. 일의 우선순위를 정하고, 가장 중요한 일을 집중적으로 해결하는 편이 좋습니다.
• 여가 생활을 즐길 것 : 일에 열중하여 여가 생활을 즐기지 않고 챗바퀴 굴러가듯 살아간다면 번아웃 증후군이 발생하기 쉽습니다. 적당한 여가생활을 즐기고 몸을 리프레시 해주면 스트레스도 적어지고 번아웃 증후군도 벗어날 수 있습니다.
• 단기 목표를 정할 것 : 10년, 20년의 장기 목표가 아닌 단기 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 단기 목표라고 해서 거창할 필요가 없으며, 예를들어 "아침 7시에 일어나기", "밥 3끼 챙겨먹기"등과 같은 간단한 목표를 설정한 뒤 이를 달성하게 되면 번아웃 증후군 극복에 도움이 될 수 있습니다.
• 꾸준히 운동을 할 것 : 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말도 있듯이, 신체가 건강해야 무력감과 한계를 극복할 수 있습니다.

 

이상으로 번아웃 증후군 원인 번아웃 증후군 증상 번아웃 증후군 테스트 방법 번아웃 증후군 극복방법에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.