로즈힙 영양성분 로즈힙 효능 로즈힙 부작용 로즈힙 먹는방법

안녕하세요 텔크테입니다.

로즈힙의 한국이름은 장미 열매입니다. 말 그대로 장미 꽃의 열매이며 독일과 스위스는 로즈힙으로 잼을 만들어 먹곤 합니다. 또한 로즈힙 오일을 추출하기도 합니다. 오늘은 로즈힙 영양성분 로즈힙 효능 로즈힙 부작용 로즈힙 먹는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

로즈힙 영양성분

100g당 로즈힙 영양성분은 다음과 같습니다.

• 열량 162kcal
• 단백질 1.6g
• 지방 0.34g
• 탄수화물 38.22g
• 식이섬유 24.1g
• 당류 2.58g
• 칼슘 169mg
• 철분 1.06mg
• 마그네슘 69mg
• 인 61mg
• 칼륨 429mg
• 나트륨 4mg
• 아연 0.25mg
• 구리 0.113mg
• 망간 1.02mg
• 비타민 A 217µg
• 비타민 C 426mg
• 비타민 E 5.84mg
• 비타민 K(팔로 퀴논) 25.9µg
• 리보플라빈 0.166mg
• 나이아신 1.3mg
• 판토텐산 0.8mg
• 비타민 B6 0.076mg
• 엽산 3µg
• 베타 인 2.9mg
• 베타카로틴 2350µg
• 알파카로틴 31µg
• 베타 크립토잔틴 483µg
• 리코펜 6800µg
• 베타 토코페롤 0.05mg
• 감마 토코페롤 1.34mg
• 델타 토코페롤 0.14g

 

로즈힙 효능

로즈힙 효능은 다음과 같습니다.

• 로즈힙은 부기 제거와 부종에 효과적입니다. 로즈힙에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데, 칼륨은 체내의 독소와 나트륨등을 체외로 배출시켜 부기를 제거하고 부종을 예방하는데 효과적입니다.
• 로즈힙은 눈 건강에 좋습니다. 로즈힙은 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 A는 체내에서 베타카로틴으로 전환되어 백내장, 안구건조증, 각막연화, 야맹증을 예방하여 눈 건강에 도움을줍니다.
• 로즈힙은 면역력향상에 좋습니다. 로즈힙에는 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 외부의 세균과 바이러스로부터 신체를 보호하는 역할을 하며 감기등의 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 
• 로즈힙은 노화방지에 효과적입니다. 로즈힙에는 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 E는 항산화 작용을 하며 체내의 활성산소를 재빨리 제거하여 피부의 노화를 막고, 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다.
• 로즈힙은 피부미백에 좋습니다. 로즈힙에 들어있는 풍부한 비타민 C는 피부를 검게만드는 멜라닌 색소의 분비를 억제하고, 기미나 주근깨를 예방하여 피부미백에 도움이됩니다.
• 로즈힙은 장건강과 변비예방에 좋습니다. 로즈힙에는 풍부한 미네랄과 식이섬유가 포함되어있습니다. 미네랄과 식이섬유는 장운동을 촉진시키고, 장내 독소와 숙변을 제거하여 변비예방에도 도움을 줍니다.
• 로즈힙은 생리통에 좋습니다. 로즈힙에는 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 E는 여성호르몬의 균형을 맞추고 이로인해 월경 주기 개선 및 생리통 완화에 도움을 줍니다.
• 로즈힙은 빈혈과 어지럼증에 효과적입니다. 로즈힙에는 철분이 풍부하게 포함되어있습니다. 철분은 헤모글로빈을 생성하고 헤모글로빈은 적혈구를 도와 신체에 산소를 공급하게 됩니다. 신체에 철분이 부족하게 되면 그만큼 체내 산소가 부족하게되고 빈혈과 어지럼증이 발생하게 됩니다.
• 로즈힙은 뼈건강과 골다공증에 좋습니다. 로즈힙에는 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 칼슘은 뼈의 성장을 촉진시키므로 성장기 아동들에게 좋고, 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

로즈힙 부작용

로즈힙 부작용은 다음과 같습니다.

• 신장결석 : 로즈힙에는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 자칫 로즈힙을 과다섭취하게 되면 칼륨 또한 과하게 섭취하게 되어 칼륨으로 인한 신장결석이 발생할 수 있으니 주의해야합니다.
• 알러지반응 : 로즈힙에 있는 작은 털에 알레르기 반응이 일어날 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
• 혈당 수치 저하 : 당뇨약으로 인해 혈당이 낮아진 상태에서 로즈힙을 섭취한 뒤 이중으로 혈당이 낮아져 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
• 복통, 설사, 구토, 어지럼증 : 로즈힙에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어 로즈힙을 과하게 복용하게 되면 비타민 C 과다섭취로 인해 복통, 설사, 구토, 어지럼증이 나타날 수 있으므로 일일 권장량 이하로 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

로즈힙 먹는방법

로즈힙 먹는 방법은 다음과 같습니다.

로즈힙 차 : 건조된 로즈힙을 한 줌 넣어 끓인 뒤 차로 마시는 방법이 있습니다. 이 때 꿀을 섞어 먹으면 비타민 C의 흡수를 도우므로 로즈힙의 효능이 극대화됩니다.

 

이상으로 로즈힙 영양성분 로즈힙 효능 로즈힙 부작용 로즈힙 먹는방법에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.