변비를 유발하는 음식과 변비에 좋은 음식은?

안녕하세요 텔크테입니다.

인간을 비롯한 동물은 음식물을 통해 에너지를 생산하고, 음식물이 소화되는 과정에서 나온 노폐물과 찌꺼기 등이 배출된 형태를 변이라고 합니다. 변을 본다는 것은 인간이라면 누구나 하는 자연스러운 과정이며 먹은 음식이 많을수록 변이 많이 나오고, 먹은 음식이 적을수록 변이 적게 나오는 것이 일반적입니다. 평소 건강한 식습관과 운동습관을 지닌 사람은 변의 배출이 원활하지만, 몸이 좋지 않거나 생활습관이 나쁜 사람들은 변이 잘 나오지 않는 변비에 걸릴 수 있습니다. 변비에 걸리게 되면, 복부 팽만감과 불쾌감 심하면 치질이 발생할 수 있어 변비에 대한 예방이 중요한데요, 다음으로 변비를 유발하는 음식과 변비에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

변비를 유발하는 음식

변은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 많이 나올 수도, 적게 나올 수도 있습니다. 그렇다면 변비를 유발하는 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 감 : 감은 변비를 유발하는 대표적인 음식으로 널리 알려져 있습니다. 그 이유는 감의 떫은맛을 내는 탄닌 성분의 수렴 작용으로 인해 소화가 늦어지고 변비가 발생할 수 있습니다.
• 덜 익은 바나나 : 바나나는 변비에 좋은 음식이지만, 푸른색 덜 익은 바나나를 먹는 경우 감과 마찬가지로 떫은맛을 내는 탄닌 성분에 의해 변비가 발생할 수 있습니다.
• 글루텐 : 글루텐은 밀과 보리 귀리 등에 있는 불용성 단백질의 일종으로서 식이섬유가 적고, 글루텐을 잘 소화하지 못하는 사람은 설사와 복통, 변비 등이 발생할 수 있습니다.
• 유제품 : 우유나 치즈와 같은 유제품은 많은 사람이 영양이 풍부하고 변비에 좋은 음식이라고 생각하지만, 식이섬유가 적으므로 우유를 하루 2컵 이상 먹는 것은 변비를 유발할 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
• 튀김 : 튀김은 지방과 나트륨이 과도하게 들어있지만, 식이섬유는 적은 편입니다. 이로 인해 소화가 늦어지고 변비가 유발할 수 있습니다.
• 술 : 술은 만병의 근원이 되고, 변비를 유발할 수 있는데요, 그 이유는 알코올이 변의 수분을 제거하고, 장운동을 저하시켜 변비를 발생하게 됩니다.
• 붉은 육류 : 붉은 육류 또한 식이섬유가 적고 지방이 많아 변비를 유발할 수 있습니다. 그러므로, 붉은 육류를 섭취할 때는 섬유질이 풍부한 채소를 같이 먹는 것이 변비를 예방하는 방법입니다.
• 카페인 : 카페인 섭취는 수분을 배출하는 이뇨작용을 하므로, 자칫 변을 딱딱하게 만들 수 있어 변비를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

 

변비 예방에 좋은 음식

식이섬유는 장운동을 촉진시켜 장내 독소나 변비 등을 제거하는 데 효과적이므로, 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것이 변비 예방에 효과적인데요, 다음으로 변비 예방에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 사과 : 사과에는 식이섬유가 풍부하고, 펙틴이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 펙틴은 대장 내 쌓인 숙변을 부드럽게 하여 체외로 배출하므로, 변비 예방에 도움을 줍니다.
• 익은 바나나 : 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발하지만, 노랗게 잘 익은 바나나에는 사과와 마찬가지로 펙틴이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 그러므로 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 고구마 : 고구마 또한 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요, 변비에는 식이섬유가 풍부하고, 풍부한 식이섬유는 장내 수분을 빨아들여 변을 무르게 하므로 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 양배추 : 양배추는 위염에 좋은 대표적인 채소이며 소화 불량을 해소하는 데도 좋습니다. 이 양배추는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고, 이로 인해 변비를 예방할 수 있습니다.
• 다시마 : 다시마는 특유의 끈적이는 성분인 알긴산이 풍부하게 들어있습니다. 이 알긴산은 장의 운동을 촉진시키고, 변을 촉촉하게 유지하여 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 오렌지 : 오렌지 또한 식이섬유가 풍부하게 들어있으며 펙틴이라는 성분도 함유하고 있으므로 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

마치며

변비는 겪어보지 않은 사람은 그 고통을 이루 말할 수 없을 정도로 크게 느껴집니다. 변의는 있으나 화장실에 가면 변은 나오지 않고, 속은 더부룩하며 팽만감이 들고 심한 경우 탈수나, 정신 장애까지 일으킬 정도인데요, 항상 규칙적인 생활을 하며 적당한 운동 습관을 유지하면서, 변비에 좋은 음식을 섭취하고, 변비를 유발하는 음식은 되도록 피해 변비를 예방하는 것이 중요합니다. 이상으로 변비를 유발하는 음식과 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.