오메가 3의 효능은?

안녕하세요 텔크테입니다.

2020년 1월부터 대한민국에 창궐한 코로나 19 바이러스로 인해 대다수의 시민이 두려움에 떨어야 했습니다. 코로나 19로 인해 사회적 거리 두기를 해야만 했고, 마스크를 착용하지 않으면 외출이 불가능하여 항상 마스크를 쓰고 다녀야 하니 불편도 이만저만이 아니었습니다. 코로나 19 바이러스는 무엇보다 면역력이 중요하여 많은 사람이 면역력을 기르기 위해 노력을 하는데요, 이러한 면역력을 기르기 위해서는 건강식품을 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 다음으로 건강식품 중 우리에게 잘 알려진 오메가 3란 무엇이며, 오메가3의 효능과 주의사항, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

오메가3란?

오메가3란, 오메가3 지방산을 지칭하는 말로써, 자연에 널리 분포되어있는 다불포화 지방산을 말합니다. 오메가 3는 동물의 지질대사와 인간의 신진대사를 돕는 기능이 있어 체중이 증가하고, 체력이 감소한 사람들에게 효과가 있습니다. 오메가 3는 체내에서 합성되지 않기 때문에, 음식으로써 섭취해야 하는 특징이 있습니다.

오메가3 효능

오메가 3는 오래 전부터 그 효능을 인정받아 많은 사람이 복용하고 있는데요, 다음으로 오메가3의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 오메가3는 심장병과 혈관질환에 효과적입니다. 오메가3에는 알파리놀렌산이 들어있습니다. 알파리놀렌산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화와 심장병, 혈관질환에 도움을 줍니다.
• 오메가3는 기억력 향상에 도움을 줍니다. 오메가3에는 DHA가 풍부하게 들어있습니다. DHA는 주로 고등어나 참치에 들어있는 성분으로써, 두뇌를 구성하는 주요 성분으로 알려져 있습니다. 그러므로 DHA를 섭취하게 되면 기억력 향상과 인지능력 향상에 도움을 줍니다.
• 오메가3는 눈 건강에 효과적입니다. 오메가3에 들어있는 DHA는 망막과 눈물층 등에 다량으로 분포해 있는 영양소로써 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 그러므로 오메가 3를 먹게 되면 자연스럽게 DHA도 섭취하게 되고 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 오메가3는 항염효과가 있습니다. 오메가 3는 천연 항염증제라고 불릴 만큼 염증 제거에 효과적인데요, 오메가 3를 복용하게 되면 체내에 있는 만성 염증을 제거하고, 류머티즘 관절염 등을 예방하고, 여드름을 완화하는 효과가 있습니다.
• 오메가3는 피부미용에 좋습니다. 오메가3에는 EPA가 풍부하게 들어있습니다. EPA는 피부에 수분을 공급하여 건조해지고 칙칙해진 피부에 활기를 돋게 하고, 햇빛에 의한 콜라겐 손실을 막아 피부 미용에 도움을 줍니다.
  오메가3는 비알코올성 지방간에 좋습니다. 비알코올성 지방간이란 알코올 섭취량이 소량임에도 불구하고 간에 지방이 쌓이는 것을 말하는데, 오메가3에 들어있는 DHA가 간 손상을 일으키는 비알코올성 지방간을 호전시킨다는 연구 결과가 발표되었습니다.
• 오메가3는 면역력 향상에 좋습니다. 오메가 3는 외부에서 침입한 세균과 이물질 등을 제거하는 중요한 역할을 하는데, 오메가 3는 이런 백혈구의 기능을 향상시켜 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
• 오메가3는 우울증에 효과적입니다. 오메가 3가 부족할 경우, 우울증과 관련된 세로토닌 호르몬이 분비되지 않으며 신경 간 전달을 방해하며, 이로 인해 스트레스와 우울증이 발생하게 됩니다. 이로 인해 오메가 3를 섭취할 경우, 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 
• 오메가3는 신진대사 활성에 좋습니다. 오메가 3는 체내 신진대사를 활발하게 하여 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 이로 인해 체중이 감소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가3 주의사항

오메가 3는 위와 같이 많은 효능이 있으나, 몇 가지 주의사항이 있습니다. 오메가 3는 체내에서 합성되지 않고 오직 음식물로 섭취하거나, 건강식품으로 섭취해야 합니다. 오메가 3는 보통 꽁치나, 참치, 고등어 등 등푸른생선에 많이 포함되어있습니다. 하지만 비교적 몸집이 큰 참치와 고등어는 바다에서 작은 물고기들을 많이 잡아먹게 되는데 이로 인해 수은과 중금속 등도 체내에 많이 포함하고 있습니다. 수은과 중금속은 중독되기 쉬우며 폐 관련 질환을 일으키기도 합니다. 또한, 아이들에게 있어 수은과 중금속은 치명적인데요, 오메가 3 섭취를 위해 아이에게 생선을 먹일 경우, 비교적 먹이 사슬의 최하위인 멸치와 같은 생선을 주는 것이 좋습니다.

오메가3 부작용

오메가 3는 대체로 유익한 성분이지만, 사람에 따라 부작용을 일으키기도 합니다. 다음으로 오메가3의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 혈전 제거 : 오메가 3는 체내 피가 응고되는 현상인 혈전을 제거하는 역할을 하는데, 이 때문에 수술을 앞둔 환자라거나, 뇌졸중 환자들은 피가 멎지 않아 위험한 상황이 발생할 수 있으므로, 복용에 주의하셔야 합니다.
• 설사, 가스 : 오메가 3를 과다하게 섭취하게 되면 속에서 생선비린내가 올라와 구토가 발생할 수 있고, 설사나 배에 가스가 차는 현상이 발생할 수 있으므로, 하루 권장량을 지키는 것이 좋습니다.

 

마치며

오메가 3는 신체에 도움을 주는 성분이지만, 과도하게 섭취하게 되면 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 일일 권장량 이상 먹지 않는 것이 중요합니다. 오메가3의 일일권장량은 500~2000mg이며 생선을 통해 섭취하지 않아도 건강보조식품을 통해 섭취할 수 있으므로 비교적 간단한 편입니다. 이상으로 오메가 3란 무엇이며, 오메가3의 효능과 주의사항, 부작용에 대해 알아보았습니다.

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.