키크는 방법

안녕하세요 텔크테입니다.

코로나로 인해 못본사이 친구들의 키가 한뼘 자랐으나 본인은 지지부진 할 때 많은 실망감을 느낍니다. 키도 하나의 경쟁력이 되어버린 현재 많은 사람들이 키가 크기 위해서 노력하고 있습니다. 키 성장은 대부분 유전적인 성향이 강해서 아무리 노력을 해도 키는 쉽게 자라지 않는다고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 생활 습관과 영양섭취 습관을 고친다면 충분히 키가 클 수 있습니다. 오늘은 키크는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

키 크는 방법

1. 저녁 10시 이전에는 무조건 수면에 취해야합니다.

성장호르몬은 저녁 10시와 새벽 2시사이에 가장 많이 분비되므로, 10시 이전에 잠자리에 들어 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 생활습관을 위해서라도 일찍자고 일찍일어나는 습관을 지녀야합니다.

2. 허리를 펴고 곧은 자세를 유지해야합니다.

수업을 듣거나, 앉아서 숙제를 하는 경우, 스마트폰을 하는 경우 의자에 구부정하게 앉아있으면 척추측만증에 걸리기 쉽습니다. 척추측만증은 나의 실제 키 보다 작아보이는 영향을 주므로, 항상 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

3. 적절한 유산소운동을 병행해줍니다.

매일 하루 30분간은 유산소운동을 통해 성장판을 자극해줍니다. 특히 농구나 줄넘기등 성장판을 자극할 수 있는 운동을 하는 것이 키가 크는데 엄청난 도움을 줍니다. 하지만 지나치게 심한 운동은 오히려 성장을 방해할 수 있으니, 항상 무리하지않고 적절하게 운동을 해야합니다.

 

4. 키 성장에 필요한 영양소를 균형있게 섭취해야합니다.

키 성장에 가장 중요한 것은 어찌보면 잘 먹는 것입니다. 편식을 하지 않고, 단백질과 탄수화물, 비타민등을 골고루 섭취하여야 하고 끼니를 거르는 행동은 피해야합니다. 성장기의 아이들에게 인스턴트와 자극적인 음식들은 성장에 방해가 될 수 있으므로 피하셔야합니다.

 

 

5. 카페인과 음주는 피해줍니다.

카페인을 마시면 잠이 잘 오지 않아 숙면에 들지 못하고, 이로인해 성장호르몬의 분비를 막습니다. 그러므로 성장기에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 키크는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.