레몬 디톡스를 하는 방법과 효능은?

안녕하세요 텔크테입니다. 이 세상에는 1일 1식을 통한 다이어트, 탄수화물은 적게 먹고 고기를 많이 먹는 저탄고지 다이어트, 쫄쫄 굶는 극단적인 다이어트 등 많은 다이어트 방식이 있는데요, 그중에서도 비타민 C가 다량으로 들어 있는 레몬 물을 먹음으로써, 체중 감량의 효과를 얻는 레몬 디톡스가 요즘 떠오르고 있습니다. 다음으로 레몬디톡스란 무엇이며, 레몬 디톡스 만드는 방법과 하는 방법, 레몬 디톡스 주의사항과 효과 그리고 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

레몬 디톡스란?

디톡스란 몸 안에 독소를 없앤다는 뜻이며 레몬 디톡스란 레몬을 섭취하여 몸 안에 독소를 없애는 행위를 의미합니다. 레몬 디톡스는 2010년과 2011년 급속도로 유행하기 시작하였고 안젤리나 졸리, 마돈나 등 해외 스타들의 몸매 관리법으로 사랑받았으며 이런 이유로 많은 사람이 레몬 디톡스 다이어트에 관심을 두기 시작하였습니다. 레몬 디톡스는 특별히 힘든 운동을 하지 않고, 그저 레몬과 시럽을 섞은 물을 마시기만 해도 이른 시일 내에 다이어트가 된다는 장점이 있어 이른 시일 내 체중 관리가 필요한 사람들이 많이 이용하고 있습니다.

레몬 디톡스 만드는 방법

레몬 디톡스는 취향에 따라 만드는 방법이 다르긴 하지만, 보편적으로 쉽게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

• 레몬 3개 : 레몬 3개 정도를 반으로 잘라, 착즙기에 갈아줍니다. 레몬이 아닌 레몬즙을 직접 구매하여 사용하셔도 무방합니다.
• 착즙기에 갈아주기 : 착즙기에 레몬 3개를 모두 갈아줍니다. 레몬 3개를 남김없이 짜게 되면 약 140mL의 레몬즙이 발생하게 되는데, 그 레몬즙을 2L 빈 페트병에 모두 담아줍니다.
• 시럽과 캡사이신 첨가 : 레몬즙과 비율이 같게, 시럽 140mL를 페트병에 담아줍니다. 그 후, 2L 페트병에 가득 찰 때까지 생수를 부어줍니다. 그 후, 지방 분해에 효과적인 고춧가루나, 캡사이신을 적당량 넣어 주시면 됩니다.

레몬 디톡스 하는 방법

이렇게 만든 레몬 디톡스를 먹는 방법에도 여러 가지가 있는데요, 다음으로 레몬 디톡스 하는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래 방법 모두, 위에서 만든 레몬 디톡스를 하루 2L씩 마시는 것을 전제로 설명해 드리는 것입니다. 

• 3일 섭취 방법 : 3일간 다른 음식은 먹지 않고 레몬 디톡스만 하루에 3끼 챙겨 먹는 방법으로, 레몬 디톡스를 처음 접하시거나, 위 건강이 좋지 않아 짧게 체험해보고 싶으신 분들에게 추천해 드립니다.
• 7일 섭취 방법 : 7일간 다른 음식은 먹지 않고 레몬 디톡스만 하루에 3끼 챙겨 먹는 방법으로, 단기간 다이어트를 하고 싶은 사람들에게 추천해 드립니다.
• 15일 섭취 방법 : 15일간 다른 음식을 먹지 않고 레몬 디톡스만 하루에 3끼 챙겨 먹는 방법으로, 극도로 체중을 감량하고 싶을 때 추천해 드립니다. 
• 주 1회 섭취 방법 : 일주일에 하루를 골라, 하루 3끼 레몬 디톡스를 마시는 방법으로, 위에 부담이 없으며 오랜 기간 다이어트를 병행하실 분들에게 추천해 드립니다.
• 하루 1끼 섭취 방법 : 하루 한 끼를 레몬 디톡스를 마시며, 남은 끼니는 정상적인 식사를 하는 방법으로, 레몬 디톡스의 효과를 적게나마 보고 싶으신 분들에게 추천해 드립니다.

 

레몬 디톡스 주의사항

레몬 디톡스는 하는 방법은 간단하지만, 주의사항 또한 존재하는데요, 다음으로 레몬 디톡스 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 여유 기간 설정 : 레몬 디톡스는 바로 시작하는 것이 아닌, 3일에서 5일 정도 여유 기간을 두고 시작하는 것을 추천해 드립니다. 그 이유는, 레몬 디톡스를 하게 된다면 레몬 디톡스 이외의 음식물은 섭취할 수 없으므로, 갑작스러운 음식물 변화로 인해 소화기관에 문제가 생길 수 있으므로, 3일에서 5일 전부터, 원래 음식 섭취량의 1/2 정도로 양을 줄여 서서히 몸에 적응을 시켜 나가 는 것이 좋습니다.
• 보식 : 또한 레몬 디톡스를 마친 후, 폭식과 과식을 하게 되면 요요 현상이 올 수 있으므로, 레몬 디톡스를 마친 뒤 죽 같은 음식을 통해 서서히 식사량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

레몬 디톡스 효과

레몬 디톡스는 본인의 체질과 맞게 적당히 섭취하게 되면 많은 효능을 보이게 됩니다. 레몬 디톡스를 통해 칼로리 섭취량이 감소하게 되고, 이로 인해 체중이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 레몬에 들어있는 풍부한 식이섬유를 통해 장운동이 촉진되며 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 레몬에 들어있는 비타민 C와 구연산은 간세포가 해독 작용을 원활히 하도록 도와줍니다. 마지막으로, 레몬 디톡스는 수면의 질을 높여 상쾌한 아침을 맞이하는 데 도움을 줍니다.

 

레몬 디톡스 부작용

레몬 디톡스는 변비 개선과 체중 감량 등 다양한 장점이 있지만, 전문가들은 레몬 디톡스의 위험성 또한 지적하고 있는데요, 다음으로 레몬 디톡스 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

• 요요현상 : 레몬 디톡스는 근본적으로 레몬 물만 먹으면서 하루를 보내는 방법이므로, 단백질 섭취가 어려워 근육량이 현저하게 떨어지게 되고, 이로 인해 기초대사량이 감소하게 되어 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 레몬 디톡스가 끝난 후 과식을 하게 되면 이 전보다 체중이 더 증가할 가능성도 큽니다.
• 치아 부식 : 레몬에 있는 산성 물질은 구연산은 치아 건강을 해칠 수 있고, 나아가 식도염과 위염을 발생시킬 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

이상으로 레몬디톡스란 무엇이며, 레몬 디톡스 만드는 방법과 하는 방법, 레몬 디톡스 주의사항과 효과 그리고 부작용에 대해 알아보았습니다.

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.