골다공증에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 무엇이 있나요?

안녕하세요 텔크테입니다.

지구상에 존재하는 동물의 신체 대부분은 피부와 장기, 그리고 뼈 등으로 구성되어있습니다. 피부는 신체의 가장 외부에 위치하여 신체 내부를 보호하는 역할을 하고, 뼈는 단단하게 신체를 지탱하여 골격 성장에 관여하게 됩니다. 그리고 장기는 신체의 전반적인 대사에 관여하는 중요한 기관입니다. 이렇듯 신체는 여러 기관의 상호 도움을 받아 이루어지는데요, 이러한 기관 중 뼈에 이상이 생기게 되면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제 중에는 대표적으로 골다공증이 있는데요, 그렇다면 이러한 골다공증에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

골다공증이란?

골다공증이란 뼈에 공간이 많이 생기는 증상입니다. 골다공증은 골 생성보다 골 흡수가 많이 일어날 때 발생하는데요, 흔히 골다공증은 남성보다 여성이 많이 생기는 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 여성이 폐경하게 되면 자연스럽게 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하게 되고, 에스트로겐의 감소는 곧 골 흡수의 증상을 초래하게 되면서, 골다공증이 발생하게 됩니다. 골다공증 발생 초기에는 별다른 증상이 없이 진행되다가, 골절과 같은 뼈 손상이 발생하게 되면 발견하는 경우가 대부분이라, 조용한 뼈 도둑이라는 별칭이 있습니다.

골다공증 예방에 좋은 음식

골다공증을 예방하기 위해서는 뼈 성장에 좋은 음식을 풍부하게 섭취하는 것이 좋은데요, 그렇다면 골다공증에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 멸치, 우유, 치즈 : 흔히 칼슘이 뼈 건강에 좋다는 사실은 많이 알고 계실 겁니다. 칼슘은 체내에 흡수되면 뼈의 골격을 성장시켜 튼튼한 신체를 만드는 데 도움을 주는데요, 이러한 칼슘이 많이 들어있는 음식으로는 멸치와 우유, 치즈 등이 있습니다.
• 미역, 다시마 : 미역과 다시마 같은 해조류에도 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 이외에도 요오드, 비타민 A, B2, 철분, 엽록소 등이 풍부하게 들어있어 뼈 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다.
• 달걀, 연어, 말린 표고 : 골다공증 예방에는 칼슘뿐 아니라 비타민 D의 적절한 섭취가 이루어져야 하는데요, 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수를 잘되게 돕는 역할을 합니다. 이러한 비타민 D가 풍부한 음식에는 달걀과 연어, 말린 표고 등이 있습니다.
• 등푸른생선, 견과류 : 등푸른생선과 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있는데요, 등푸른생선과 견과류 등의 불포화 지방산을 지속해서 섭취한 결과, 골다공증 발병확률이 줄었다는 연구 결과가 있습니다.

골다공증을 유발하는 음식

골다공증 예방에 좋은 음식이 있다면, 골다공증 예방에 나쁜 음식 또한 존재하기 마련인데요, 그렇다면 골다공증을 유발하는 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 알코올, 카페인 : 알코올과 카페인은 몸에 좋지 않은 음식으로 알려져 있는데요, 알코올과 카페인을 과하게 먹게 되면 체내의 칼슘과 비타민 등의 영양분 또한 체외로 배출하게 되어 골다공증을 유발하게 됩니다.
• 탄산음료 : 탄산음료 또한 골다공증을 유발하는 음식 중 하나인데요, 탄산음료에 많이 들어있는 인산은 뼈의 골밀도를 감소시켜 골절 등의 뼈 건강을 위협하게 됩니다.
• 지나치게 짠 음식 : 지나치게 짠 음식은 나트륨이 과도하게 들어있습니다. 이러한 나트륨이 체내에 과도하게 들어오게 되면 신체는 혈액의 농도를 조절하기 위해 칼슘과 여러 가지 영양분 또한 체외로 배출하는 역할을 하게 되어 골다공증을 유발하게 됩니다.
• 과량의 식이섬유 : 식이섬유는 흔히 건강에 좋다고 인식되지만, 과량의 식이섬유는 오히려 독이 될 수 있습니다. 식이섬유는 흡착력이 있는데, 이러한 식이섬유의 흡착력이 과해지게 되면 철분과 아연 등의 영양소들이 체외로 배출되어 뼈 건강에 좋지 않습니다.

마치며

골다공증은 초기에 증상이 없는 조용한 뼈 도둑으로, 증상이 발견됐을 때는 이미 골다공증이 상당히 진행된 경우가 많습니다. 그러므로, 골다공증은 치료보다는 예방이 중요한데요, 이러한 골다공증을 예방하기 위해 골다공증 예방에 좋은 음식은 적절히 섭취하시고, 골다공증을 유발하는 음식의 섭취는 자제하는 것은 어떨까요? 이상으로 골다공증에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 무엇이 있는지 알아보았습니다.

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.