생리 불순 원인과 생리 불순에 좋은 음식은?

안녕하세요 텔크테입니다.

여성이라면 누구나 생리를 하게 됩니다. 생리는 대게 13살 정도에 시작하게 되는데, 이를 초경이라고 합니다. 생리는 사춘기에서 폐경까지 약 한달 간격으로 지속됩니다. 생리를 하게 되면 착상되지 못한 난자와, 자궁 점막이 혈액과 함께 배출되는데, 이 때문에 많은 양의 피가 나오게 됩니다. 이러한 생리는 주기적으로 하게 되지만, 특정 원인에 의해 주기적이던 생리 주기가, 일정하지 않게 되는 경우가 많거나, 하혈 수준의 생리 양을 보이는 경우가 있는데요, 이를 생리 불순이라고 합니다. 그렇다면 생리 불순의 원인과 예방 방법, 생리 불순에 좋은 음식에는 무엇이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

생리 불순 원인

여성들은 다양한 원인에 의해 생리가 주기적으로 이루어지지 않거나, 지나치게 많은 하혈을 하는 생리 불순 현상을 겪게 됩니다. 그렇다면 이러한 생리 불순의 원인에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

• 급격한 체중 변화 : 생리 불순 대부분은 여성 호르몬의 불균형으로 나타나게 됩니다. 무리한 다이어트로 인해 급격하게 체중 변화가 생기게 되면, 체지방이 지나치게 감소하며, 이로 인해 호르몬의 불균형이 발생하게 됩니다. 갑작스러운 호르몬의 불균형은 생리 불순의 원인이 될 수 있습니다.
• 스트레스 : 스트레스는 만병의 근원이며, 이는 생리 불순을 초래하기도 합니다. 학업이나, 취직 등으로 인해 지나친 스트레스를 받게 되면, 체내 호르몬 분비에 이상이 생겨 생리가 늦어지거나, 과도한 생리가 나오는 생리 불순이 발생할 수 있습니다.
• 착상 후 임신 : 생리는 정자에게 착상되지 못한 난자와 자궁 점막 등이 혈액과 함께 배출되는 현상입니다. 만일 성관계 후 생리가 나오지 않는다는 것은, 정자가 난자에 착상하여 임신이 되었다는 뜻으로, 산부인과나 임신테스트기로 임신 진단을 해보는 것이 좋습니다.
• 폐경 : 폐경이란 여성이 임신 능력을 상실하여 더는 배란이 일어나지 않는 경우를 말합니다. 최근에는 40대에서도 조기 폐경이 발생하고 있으며, 폐경이 되면 자연스럽게 생리가 나오지 않게 됩니다.
• 갑상선 질환 : 갑상선 질환과 기타 호르몬 이상을 초래하는 질환이 있는 사람은, 그만큼 여성 호르몬의 불균형을 초래하므로 생리 불순이 발생할 가능성이 큽니다.
• 코로나19 백신 접종 : 최근 발생한 코로나19로 인해, 백신을 맞은 많은 여성이 백신 접종 후 하혈 수준의 생리를 주장하는 것으로 보아, 코로나19 백신 접종과 생리 불순의 연관 관계가 있어 보입니다.

 

생리 불순 예방 방법

그렇다면 이러한 생리 불순은 어떻게 예방할 수 있을까요? 다음으로 생리 불순 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 적정 체중 유지 : 다이어트 등으로 인해 급격한 체중 변화가 오게 되면 체내 호르몬의 불균형으로 생리 불순이 발생할 수 있습니다. 그러므로, 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동으로 체지방을 적절히 유지하는 것이 생리 불순을 예방하는 방법의 하나입니다.
• 적정 체온 유지 : 여성의 몸은 항상 따뜻하게 유지하라는 말이 있습니다. 여성의 몸을 따뜻하게 유지하게 되면 그만큼 혈액의 순환이 정상적으로 이루어지고, 혈관으로 이루어진 자궁 점막 또한 건강해집니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 만병의 근원으로, 스트레스 관리를 잘하게 되면 균형 잡힌 호르몬 분비가 일어나 생리 불순을 예방할 수 있습니다.
• 피임약 복용 : 흔히 피임약은 성관계 이전, 이후에 복용하는 것으로 알려져 있으나, 생리 불순을 예방하기 위해 산부인과에서 피임약을 처방해주기도 합니다. 피임약은 여성의 호르몬의 균형을 유지하여 생리 불순을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 카페인 복용 자제 : 커피나 녹차, 콜라 등에는 카페인이 과도하게 들어있습니다. 이러한 카페인을 과하게 섭취하게 되면 여성의 호르몬 불균형을 초래하여 생리 불순이 발생할 수 있으므로, 생리 불순 시 카페인의 복용을 자제하는 것이 좋습니다.

생리 불순에 좋은 음식

그렇다면 이러한 생리 불순에는 과연 어떤 음식이 좋을까요? 다음으로 생리 불순에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 석류 : 석류에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 풍부하게 들어있습니다. 생리 불순은 여성 호르몬의 불균형으로 발생하기 때문에, 석류를 먹는 것이 생리 불순에 많은 도움이 됩니다.
• 냉이, 달래 : 냉이와 달래는 몸을 따뜻하게 해주는 성분을 지니고 있어, 몸이 따뜻해야 하는 여성에게 안성맞춤인 음식입니다. 냉이와 달래는 생리통이나 출혈 등의 증상을 개선해주는 특징이 있습니다.
• 마 : 마에는 디오스게닌이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 여성의 체내 호르몬을 유지하여 생리 주기를 정상적으로 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 브로콜리 : 브로콜리에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 마그네슘은 월경 기간에 복용해도 좋지만, 지속해서 꾸준히 복용한다면 생리통과 생리 불순을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 양파, 생강 : 양파나 생강은 여성의 몸을 따뜻하게 하여, 자궁 내 모세혈관을 건강하게 하므로 생리 불순이나 불임 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

마치며

여성은 사춘기부터 폐경까지 지속해서 생리를 하게 되는데, 생리 불순과 생리통이 발생하게 되면 일상생활에 지장이 있을 정도로 고통스러운데요, 이를 예방하기 위해 생리 불순을 일으키는 원인을 제거하거나, 예방하는 자세를 지니는 것이 무엇보다 중요합니다. 이상으로 생리 불순의 원인과 예방 방법, 생리 불순에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.