단백질 보충제 먹어야 하는 이유 9가지

안녕하세요 텔크테입니다.
최근 발생한 코로나 19로 인해 대다수 사람이 면역력과 건강을 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 면역력을 기르는데 중요한 것은 건강한 식습관과 규칙적인 수면, 영양제를 챙겨 먹는 등 여러 가지 방법이 있지만, 운동 또한 면역력을 기르는 데 효과적입니다. 운동은 유산소 운동인 간단한 걷기에서부터, 무산소운동인 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기, 턱걸이 등 다양하게 존재합니다. 운동을 통해 근육을 만들게 되면 그만큼 체내 신진대사가 활발해지고, 이로 인해 면역력이 높아지게 됩니다. 근육량을 늘리는 것은, 운동하는 행위 자체도 중요하지만, 먹는 것도 잘 먹어야 합니다. 근육을 만드는데 필요한 단백질은 음식을 통해 먹거나, 단백질 보충제, 단백질 파우더를 통해 먹기도 하는데요, 다음으로 단백질 보충제를 먹어야 하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

단백질 보충제 먹어야 하는 이유는?

단백질 보충제는 음식을 조리해서 먹는 것이 아닌 그저 물에 적당량 덜어내어 타서 먹기만 하면 되므로 간단하다는 장점이 있는데요, 다음으로 단백질 보충제를 먹어야 하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 기초대사량과 신진대사 증가 : 단백질 보충제를 먹게 되면, 체내에서 근육으로 합성이 되어 자연스럽게 신체 근육량이 늘어나게 됩니다. 신체 근육량이 증가하게 되면, 기초대사량이 증가하게 되고 이로 인해 신진대사가 증가하여 에너지 소모가 증가하고 이로 인해 체중이 감소하는 효과가 있습니다.
• 요요 현상 감소 : 굶어서 빼는 극단적인 다이어트의 치명적인 문제는 바로 체중 감량 후 원래의 식단대로 식사하게 되면 요요현상이 올 수 있다는 것입니다. 굶는 다이어트는 그 즉시 체중 감량 효과를 볼 수 있지만, 근육량이 줄어 신진대사가 줄기 때문에 원래의 식단으로 식사를 하게 되면 그만큼 에너지 소비를 잘하지 못해 지방 연소가 더디게 되어 살이 찌는 요요현상이 증가할 수 있습니다. 단백질 보충제를 먹게 되면 근육량과 신진대사 감소를 예방하여 요요현상을 막아줍니다.
• 필수 아미노산 함유 : 신체에서 수분 다음으로 많이 구성되어있는 성분이 바로 아미노산입니다. 아미노산은 신체에 에너지를 공급하는 등 다양한 역할을 하며, 20개로 구성이 되어있으나, 11개를 제외한 9개의 아미노산은 신체 내에서 합성이 불가하므로 음식을 통해 섭취해야 하는데, 단백질 보충제에는 이런 아미노산이 포함되어있어 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 운동 효과 최대화 : 근력 운동을 하게 되면, 근육이 손상되기 마련입니다. 근육이 손상된 후 적절한 단백질 섭취를 하지 않는다면 근육 증가량이 늘어나지 않으나, 적절한 단백질을 섭취하게 되면 손상된 근육이 회복되면서 근육량이 증가하므로 운동 효과를 최대화할 수 있습니다.
• 부상 회복 신속 : 단백질은 운동이나 야외 활동 등에서 상처를 입게 되는 경우 신속하게 부상을 회복하는 데 효과적입니다. 단백질은 신체 피부와 장기를 구성하는 주요 성분으로써 단백질 보충제를 먹는 것은 그만큼 부상을 회복하는 데 도움을 줍니다.
• 골다공증 예방 : 칼슘은 골다공증을 예방하는 데 효과적입니다. 단백질은 이러한 칼슘을 체내에 흡수하는 데 도움을 주게 되므로 적절한 단백질 보충제 섭취는 골다공증 예방에 효과적입니다.
• 섭취가 간단함 : 단백질 보충제는 조리가 필요 없이, 우유나 물에 적당량 타 먹기만 하면 되므로 섭취가 비교적 간단하고, 유통기한이 길고 보관도 쉽다는 장점이 있습니다.
• 노화 방지 탁월 : 나이가 들게 되면 자연스럽게 피부 근육이 처지게 되고, 이는 주름을 생기게 하여 늙어 보이는데요, 적당한 단백질 보충제 섭취는 체내에 근육을 증가시켜, 피부 근육의 볼륨을 증가시켜주므로, 노화 방지를 도와줍니다.
• 식욕 억제 : 단백질은 적당히 먹게 되면 포만감을 쉽게 느끼게 하므로, 식욕 억제에 도움이 되어 야식과 간식 등의 유혹을 뿌리칠 수 있어 체중 감소에도 도움을 줍니다.

 

마치며

단백질 보충제만 먹는다고 해서 근육량이 갑자기 증가하는 것은 아닙니다. 적절한 근력 운동을 병행한 뒤 단백질 보충제를 먹는다면 운동 효과를 최대화할 수 있고, 근육량 또한 늘게 됩니다. 근육량이 늘게 되면 신진대사가 활발해지고, 기초대사량 또한 증가하여 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 되고, 다이어트 시 단백질 보충제를 먹게 되면 다이어트가 끝난 후 원래 식단으로 돌아오게 되어도 요요 현상이 발생하지 않는 등 다양한 이점이 있습니다. 이상으로 단백질 보충제를 먹어야 하는 이유에 대해 알아보았습니다. 그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.