콜레스테롤의 기능, 콜레스테롤이 신체에 미치는 영향, 콜레스테롤 감소에 좋은 음식

안녕하세요 텔크테입니다.

콜레스테롤은 콜레스테린이라고도 불립니다. 대부분 콜레스테롤은 나쁜 성분이라고 생각하지만, 우리 몸에 없어서는 안 될 성분입니다. 다음으로 콜레스테롤의 기능, 콜레스테롤이 신체에 미치는 영향, 콜레스테롤 감소에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤의 기능

콜레스테롤이란 대표적인 스테롤 중 하나이며 콜레스테린이라고도 합니다. 다음으로 콜레스테롤의 기능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 세포막 유지 : 콜레스테롤은 세포막과, 뇌, 신경세포들을 유지하는 기능이 있어 신진대사를 활성화시키는데 없어서는 안 될 성분입니다.
• 담즙 생성 : 콜레스테롤은 소화작용을 돕는 알칼리성 액체인 담즙에 주요 성분입니다. 담즙은 콜레스테롤을 담즙산으로 변환시켜 담도로 배설하는 능력을 가지고 있습니다.
• 영양분 신체 흡수 : 콜레스테롤 지방과 지용성 비타민의 신체 내 흡수를 돕습니다.

 

콜레스테롤이 신체에 미치는 영향

콜레스테롤은 저밀도 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 콜레스테롤(HDl)이 있습니다. 다음으로 저밀도 콜레스테롤과 고밀도 콜레스테롤은 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

저밀도 콜레스테롤과 고밀도 콜레스테롤은 다음과 같습니다.

• 저밀도 콜레스테롤(LDL) : LDL 콜레스테롤은 일명 나쁜 콜레스테롤이라고도 불리고있습니다. 즉 혈관 내 LDL 콜레스테롤이 많이 있으면 그만큼 좋지 않다는 뜻인데요 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 되면 혈관 벽에 많은 콜레스테롤이 쌓이게 되어 동맥경화나, 심장질환, 혈관건강에 위협을 줄 수 있습니다.
• 고밀도 콜레스테롤(HDL) : HDL 콜레스테롤은 일명 좋은 콜레스테롤이라고도 불리고 있습니다. HDL 콜레스테롤은 혈관벽이 첨전 된 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하여 동맥경화나 혈관질환에 도움을 줍니다.

 

 

콜레스테롤 감소에 좋은 음식

콜레스테롤 감소에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 사과 : 사과에는 팩틴이 풍부하게 포함되어있습니다. 팩틴은 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치는 낮춰주고 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높여 동맥 내 콜레스테롤을 감소시키는데 효과적입니다. 특히 과육보다는 껍질에 팩틴이 많이 포함되어있으므로 사과를 껍질 채 먹는 것이 중요합니다.
• 단감 : 사과와 마찬가지로 단감에도 팩틴이 풍부하게 포함되어있습니다. 과육보다는 껍질에 팩틴이 많으므로, 껍질 채 먹는 것이 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.
• 양파 : 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 포함되어있습니다. 퀘르세틴은 신체 내 혈액을 응고시키는 현상인 혈전을 제거하는 역할을 하여 혈류를 원활하게 하므로 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.
• 마카다미아 넛 : 마카다미아 넛에는 불포화지방산이 풍부하게 포함되어있습니다. 불포화지방산은 동맥 내 콜레스테롤의 침전과 산화를 막아 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 마카다미아 넛과 비슷한 견과류에도 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다.
• 콩, 두부 : 콩과 두부에는 이소플라본이라는 성분히 풍부하게 들어있습니다. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 성분으로 동맥경화를 예방하는 일산화질소 생산을 증가시켜 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.

 

 

이상으로 콜레스테롤의 기능, 콜레스테롤이 신체에 미치는 영향, 콜레스테롤 감소에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 뵙겠습니다.